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艺考生在形体训练时,会训练哪些内容?

来源:中影人艺考表演学院 发布时间:2019-01-18

  形体训练是艺考生日常要做的事情,下面带来一篇超详细的形体训练法,赶快练起来,争取在艺考前拥有一个美好的体形吧:
  1、上身练习(1)
  准备位置:两踝骨交叉,平坐、后背直立,双手在脑后握住,胳膊肘向两旁打开。
  动作过程:慢慢地把两个胳膊肘往一起靠,再把胳膊肘往旁拉开到原位。反复做十二遍。
  注意事项:胳膊肘靠拢时吐气,拉开时吸气。
  2、上身练习(2)
  准备位置:仰卧,绷脚。双臂放松地放在身体的两侧。
  动作过程:把头、脖子、肩膀从地面抬起,停两拍。反复做四次。然后慢慢把头从一旁转向另一旁,做四次。
  全部反复:三遍。
  注意事项:头从地面抬起时,下巴颏最大限度的往前伸,并放松脖子的肌肉。
北京形体训练
  3、腰和腹的练习(1)
  准备位置:两踝骨交叉,平坐,后背直立,双手放在膝盖上。
  动作过程:身体向右边倾斜,同时开始转身,身体做环绕运动<右、前、左、正面>。反复做四遍。
  全部反复:每边各两遍。
  注意事项:转身时,身体尽可能向每个方向的最远处伸展,并贴近地面。肩膀不能太僵硬,尤其是做上身动作时,活动要自然。
  4、腰和腹的练习(2)
  准备位置:两踝骨交叉,平坐,后背直立,双手放在身体两侧。
  动作过程:身体尽量向左侧斜,左臂同时从身体开始向旁滑出,右手掌朝上;臂抬过头。反复右面。
  全部反复:每边各六遍。
  注意事项:为了得到更好的效果,这个练习应该做得慢一些。当身体向一边伸展时,臀部保持不动<如向左倾斜时,臀部的右半部往下压>。
  5、胯和臀的练习(1)
  准备位置:两踝骨交叉,平坐、后背直立,双手放在膝盖上。
  动作过程:从腰开始向右转身,左下巴颏尽量碰到右膝盖,眼睛朝右肩方向看。然后慢慢地直起、再下去;共做四遍。反复左面。
  全部反复:每边四遍。
  注意事项:在整个动作过程中,腹肌收紧,臀部稳坐。
北京形体训练
  6、胯和臂的练习(2)
  准备位置:仰卧,平躺、绷脚。胳膊双抬,手心朝上。
  动作过程:臀部收紧停三拍,膝盖向胸吸起,胳膊同时从身体两侧抬起,落下,手心朝上,停三拍。
  全部反复:十一遍。
  注意事项:臀部的收紧是增强臀部肌肉控制的一种练习。站着、坐着的时候也可以做同样的练习。
  7、腿的练习(1)
  准备位置:仰卧,绷脚。双手撑腰。
  动作过程:在抬右腿的同时向左边交叉,回原位。再向右边抬。划一个"剪刀花"图形。各做四遍。
  全部反复:三遍。
  注意事项:当腿向旁交叉时,伸拉了腿的外侧肌,而向另一边抬腿时,伸拉了腿的内侧肌。″剪刀花″打得越宽,作用就越大。另外,在整个动作过程中肩膀要保持固定。
  8、腿的练习(2)
  准备位置:平坐,脚底并弄,双手握住脚掌。
  动作过程:后背直立,双膝抬起、做十二次。含胸额头往脚尖靠,直立还原。做六次。
  全部反复:四遍。
  注意事项:动作时要慢慢地从脊椎的底部开始直起到后背成垂直。平坐时,最大限度的把胯放平。
  以上就是北京形体训练的内容以及注意事项了,想要了解更多请给小编留言哦~
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